klata tric

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro

a teraz ?? pon klata +bic+tric + bary sztangielki plaska 3s 12-10-8 rozpietki plaska 3s 10-10-10 sztangielki skos gora 3s 12-10-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 wycisk stojac 4s 10-8-8-8 wznosy bokiem 3s 10-10-10 podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 francuskie lezac 3s [...]

po ogolnorzowjowce polecałbym trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg. przykladowy trening system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku. Wt. klata bic Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 [...]

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

[...] było 10kg Podsumowanie Dzisiaj było tak: barki - zmasakrowane - wycisk i składanka poszły bardzo dobrze, wycisk trochę spompował barki, ale składanka prawie je rozwaliła klata - zmasakrowana - wyciskanie hantlami jest super. Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. Dawno tak klaty nie dobiłem na treningu. plecy - wrzucę film z wiosłem. Mam nadzieję, [...]

cos poprawiłem ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - [...]

Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]

kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric skos na klate zrob na hantlach barki zamiast podciagania sztangi daj unoszenie hantli w opadzie w B daj tez podciaganie na drazku zamiast tego sciagania jak masz porecze do dyspozycji to mozesz dorzucic na triceps zamiast tego wyciagu.

dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase .... zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric... czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? [...]

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag KLATA 1 seria rozpietki BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz PLERY 1 seria podciaganie waskim uchwytem do brody BARY 1 seria kaptury BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie [...]

Na początek powiedz mi czy dużo dało ćwiczenie klatki z tyloma seriami w tygodniu? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 -Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie [...]

no to na brzuch: napinanie na każdą partię jedno ćwiczenie w 3-2 seriach masz wiele możliwości układania kolejności np: klata-barki-tric-plecy-nogi-bic plecy-nogi-bic-klata-barki-tric zazwyczaj partie razem współpracujące.

nie powinienes trenowac tric+klata i plecy+bic...odpowiednio wykonany trening tych dwoch duzych partii wyklucza pozniejsze odpowiednie wykonanie tych mniejszych partii...wiec klata+bic i plecy+tric pozdro

Wuchta dzięki ;) Rozkminiam prio na łapy i widze to tak : pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie lub pn klata + łapy mocno przedramie wt nogi łyda czw barki tric lekko pt plecy bic lekko łyda mocno znaczy 8-9 serii lekko 4-5 który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na [...]

Dobra panowie ogień z dupy byłem na siłowni, w końcu nasmarowałem bark końską maścią rozgrzewającą, 20 minut porządnej rozgrzewki później leciały cycki+klata wyciskanie na płaskiej ostatnia seria 12 powt x 70kg - bark nie przeszkadzał wcale, no ale ciężar też śmieszny. Skos hantlami ostatnia seria 30kg na 10 powtórzeń j/w do tego troche [...]

lipa - za ostro polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą [...]

Przede wszystkim zachowaj "zasadę" ,że najpierw się robi ćwiczenia najbardziej złożone ,a dopiero potem te mniej! CZYLI najpierw nogi,plecy...potem klata,barki...potem bic,tric,kaptury,przedramiona...brzuch. Ponadto ilość serii i ćwiczeń również powinna być zależna od "złożoności" ćwiczenia,czyli: nogi,plecy-1/2 ćwiczenia po [...]